高温瑜伽

2005-05-09 16:15:53

高温瑜伽（hot yoga）是由美国人Bikram Choudhury创立的,有必要简单的介绍一下这位大师，他出生于1946年，据说四岁开始跟随印度名师练习，在学校里每天练习四到六个小时，13岁就已经取得National India Yoga比赛的冠军。他在17岁的时候，由于一次意外的事件使膝盖受到重创，被医生宣告无法再走路了。而他用惊人的毅力使身体得以康复，并按照人体的生理结构和特点编创了26式的动作，运用人体在高温的环境里就象铁在炙热中变的柔软的理论，使学生在38~40度的高温里练习，伸展，弯曲和扭转似乎比常温里的练习要简单了一些。而身体自身的疾病也会得以好转和康复。

　　事实上现在的高温瑜伽只能叫做热瑜伽(Hot yoga)，因为现今的导师们只是保留了在高温的环境里来练习，而没有严格按照Bikram所创遍的26式来教学。而在美国，你去到不同城市的高温教室，你所学到的内容在同一级别上是完全相同的。

　　高温瑜伽，它是在一间温度约42℃左右高温的练习房里进行的。这是为了还原印度当地的一种自然炎热气温，让高温瑜伽的效力自然爆发出来。而更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。因为42℃的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。

　　高温瑜伽对体型锻炼、体态雕塑和身体健康都很有帮助。高温瑜伽里对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。一节高温瑜伽课的长度大概为90分钟，其中包括26个伸展动作，如躺卧、站立和盘坐等，动作编排基本是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个练。经过90分钟的练习后，身体能达到一个平衡境界。　　

　　另外，高温瑜伽除瘦身减肥作用外，它还具有减少面部皱纹，增强免疫及抵抗力，改善视力与听力，平衡心智情绪健康以及直觉更敏锐等好处。

　　练习小贴士

　　●练高温瑜伽不能迟到：高温瑜伽有严格的规定，从第一式做到第十九式这个过程是根据人体整个身体的经络完成的，所以学员不能迟到，否则无法从中间跟着做起。　
　　●准确把握喝水时间：练习前无需喝很多水，如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉，这样会影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水，目的是润一下喉咙。而练完半小时后则可以放开肚子喝水了，而且这时候要多喝水。

　　●每周练习三次：练高温瑜伽会大量排汗，身体消耗比较大。高温瑜伽不宜天天练习，每周练三到四次就足够了，否则会起到相反的作用。

　　高温瑜珈与普通瑜珈的区别　　

　　1、高温瑜珈的训练场地要求要达到一定的高温—————42℃左右，这主要是为了还原印度当地的一种炎热的气温，让高温瑜珈的效力自然爆发出来。　　

　　2、进行高温瑜珈训练的目的是让全身的内部组织和淋巴腺都能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和荷尔蒙标准，从而能够调节身体的内外机能，这也是普通的瑜珈所欠缺的。　

　　3、高温瑜珈的动作编排基本是固定的，不同于普通瑜珈随意组合动作。高温瑜珈的26个动作还有固定的套路，每次练习都必须依照顺序一个接一个。

　　4、高温瑜珈对训练者有特别的要求，体质特别虚弱或者有低血压的人，则要注意练习的时间，中途注意休息。

注：1.有高血压、低血糖、心脏病、重感冒，肾病，糖尿病患者，经期女性禁止习练；　

2.现在提供习练高温瑜伽的场所越来越多，但很多场地是不合要求的，如温度，空气湿度，通风设施，所以一定要慎重选择。

热瑜伽的26个体式

1. 站立调息（Pranayama）

2. 半月式（Ardha Chandrasana）和站立体前屈式（Pada Hastasana）

3. 幻椅式（Utkatasana）