阴瑜伽

2005-06-09 16:15:23

阴瑜伽——原理、追溯和练习方法

（一）：练习注意事项

关于阴瑜伽，不久前，我和北京瑜伽苑的Mimi老师曾经一起简短聊过。她说起阴瑜伽在东南亚的一些情况，并且提到她的一个朋友（也是华人）更喜欢阴瑜伽的练习方式。

我们也说到瑜伽在中国可能的发展情况。当时，我认为，目前的西方改良后的印度瑜伽教学方式还将持续很长时间，阴瑜伽也许会很快进入它理论和哲学上的发源地——中国，但也许只会作为一个大家可以选择的流派而传播和存在，它不见得能取代其他的流派。当然，这也许只是一时的想法，具体的情况，我们会在将来的历史中看到更多。也许也会很有意思。

我个人对阴瑜伽的兴趣在于，在其中的理论和实践中可以看到西方人对中国哲学和文化的理解以及吸收，也可以看到东方文化中主要的两个部分：中国文化和印度文化在西方人中的相互融通以及比较。众所周知，中国文化因为在历史以及语言上的差异，使得在西方的传播不像印度文化那样便利，但是同时也因为中国文化较少宗教色彩而更容易被消化吸收。

在阴瑜伽中，我们能否看到中国传统文化的现代化痕迹？能否给我们一些有益的启示？这里面会不会有一些可以帮助我们以现代科学的眼光和思维方式来诠释中医的内容呢？从我的个人阅读和思考来看，我觉得，西方人在某些方面确确实实做了不少扎实的功课，而瑜伽只是作为载体之一，这是非常值得我们学习的。

阴瑜伽练习和其他的瑜伽练习，在绝大多数情况下，是一样的。适用于其他瑜伽练习的注意事项，也基本上适用于阴瑜伽练习。这里只是重点提醒一下部分内容。

阴瑜伽练习的注意事项：

对于孕妇和带有严重健康问题的学员，应该征求专业医生的意见。健康问题包括：关节损伤、近期外科手术、癫痫、糖尿病、心血管疾病（尤其是高血压）等等。在中国，虽然目前瑜伽还没有得到正确认识，很多医务人员对瑜伽练习也不是很熟悉的情况下，征求医生的意见仍然是需要的。尽管你自己可以有保留意见。其次，你也许要征求瑜伽教练的意见，尤其是很专业的教练。不要用香水。在练习时一般要求深呼吸，在你深呼吸的时候，如果你太多吸入香水味，身体会觉得不舒适，也容易分神。对阴瑜伽练习来说，上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳（瑜伽）练习，则要求更长的时间。在开始练习之前，如果能够先洗个澡，让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。如果你已经身体很疲惫，那么，让整个练习保持简短温和。如果当天你在太阳底下呆的时间很长，那么，最好不要再练习了。长时间的日光会让身体衰竭，让它先恢复。如果继续练习瑜伽，则可能会让身体更加虚弱。脱下手表以及其他任何在身体上形成封闭环状的金属物品，练习时，也应将眼镜取掉。穿宽松舒适的衣服，这样身体就不会受到限制。在阴瑜伽中，你一般不会产生内热。因此，只要舒适，你可以多穿一些衣服，也可以穿袜子，同时也可以让室内暖和一些。请准备软垫、瑜伽砖、毛毯等等，以便于使用。在绝大多数前曲体式和冥想练习中，也会用到。排除干扰因素：例如将电话线拔除、让宠物走开一会、告诉家人你需要一段安静的时间等等。避免穿堂风，不要在会被冷风吹到的地方练习。

阴瑜伽——原理、追溯和练习方法（二）：怎么练习阴瑜伽

在《哈达瑜伽之光》第一章第67条中，生活在14世纪的圣哲Swami Swatmarama 写道：只有那些从事瑜伽练习的人才有可能获得成就。一个不练习的人怎么可能成功呢？那些只是阅读瑜伽书籍而不练习的人，从来不可能获得成就。

如果他生活在今天，他或许还会加上一句“那些只阅读网页而不练习的人。。。。”，如今仍有那么一些人们，只是通过读书或者浏览网页来认识瑜伽甚至“练习”瑜伽。因此，我们在这里呈现这些文字，来让大家对阴瑜伽作更多的了解。这样的话，或许能够提升对它的了解，也能促成你和阴瑜伽的因缘。

在介绍阴瑜伽练习中的常用体式之前，我们有必要先知道怎么样练习阴瑜伽。在阴瑜伽中并没有像其他动作相对激烈的练习方式那么多的阴瑜伽体式，如果不包括变式的话，阴瑜伽差不多只有三十多个常用体式。这里所谓身体的“阴”的区域，基本上集中在下半身，主要是从膝盖到肚脐之间的位置。因为阴瑜伽练习中，每个体式的保持时间会比较长，所以，每次练习中不会采用像其他“阳”瑜伽中有那么多体式，后者在练习中可能每个体式只会保持5个呼吸左右。我们将进一步讨论阴瑜伽体式的细节，包括如何变化，如何选择以及在什么情况下它们的一些禁忌症等等。

就像SwamiSwarmarama提醒我们的那样：

成功并不会因为你选择穿一件特别的服装而到来，也不会从讲故事中得到。只有练习才是成功的唯一道路。这确凿无疑，无容置辩。

这位Swami想必看到了600年后的今天，现在的人们在练习瑜伽的时候，总想着瑜伽练习时应该怎么穿着，以及怎么和瑜伽垫的颜色配套。一个人看起来怎么样，当然不是成功的关键。Pattabhi Jois曾经用另一种方式说明这个问题，他说：

去练习吧！一切都会到来。

怎样练习阴瑜伽？什么地方练习阴瑜伽呢？

哈达瑜伽之光中说：在一间房子中坐好以后，消除所有的忧虑，遵照上师的教导的方法练习瑜伽。

但什么样的房子呢？

一间四尺见方的房子。没有石块，没有火，也没有水以及其它种种干扰物。在一个村庄，正义得到适当的维护，好人们在那里生活，食物充足而且很容易获得。房间要有一闩小门，没有其它的洞口。空寂，既不太高也不太低，西面的墙应该很好地用牛粪抹过，没有尘土，也没有污秽，没有虫子。

找到这样一个地方并不会很难，对不？牛粪到处都是，正义和公正现在也是到处得到维护。这些都很容易。不过，什么是四尺见方？古时候印度的一尺到底是多少？

上面经典里的条文让我们明白，古时候的建议并不一定是我们这个时代的最好建议。找一个好老师，他能够将那些上师们的教导和意图更好地带给我们，这尤其重要。

阴瑜伽练习的三个实质：

1 进入一个体式，并达到一定的深度