8:30-10:00
10:15-11:15
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14:25-15:05
15:15-16:00
16:10-17:00
1
开学典礼 课程安排与教学规范
基础练习1 身体平衡
午休
瑜伽呼吸法（胸、腹完全式）讲述
瑜伽手印及坐姿讲述
瑜伽注意事项及与各年龄段人群的关系
实践呼吸、坐姿、手印练习
2
瑜伽热身 （腿部韧性）
基础练习2 力量
瑜伽起源与流派讲述
瑜伽拜日式讲述
瑜伽与其它运动及饮食讲述
模拟课堂练习拜日式及理论讲述
3
瑜伽热身 （膝、髋部韧性）
基础练习3 伸展
静坐要领讲述及对心理的作用
肩、颈、肘部练习
猫、虎势、扭脊式、平衡式讲述
体位动作讲解、引导及语言组织练习
4
瑜伽热身 （肩部韧性）
基础练习4 体能练习
瑜伽与营养学、肌肉损伤讲述
半箭式、眼镜蛇、坐山式讲述
树式、桥式及其变化讲述
课堂动作讲解及其练习（模拟课堂）
5
瑜伽热身（腰、背部韧性）
基础练习5 柔韧
瑜伽体位法应用原理
三角式、直角式、鸵鸟式讲述
半脊椎扭转、花环式、叩首式讲述
学员模拟体位练习（学员自讲课）
6
瑜伽热身（综合柔韧性）
基础练习6 综合训练
静坐配合呼吸练习（学员自讲）
顶峰式、克尔史那式、鱼式讲述
门闩式、鸭行式及其变体讲述
现代瑜伽与冥想讲述
7
休 息
8
瑜伽热身 （肩、腰韧性）
基础练习7 腹部力量
瑜伽文化探寻（古典阶段上）
瑜伽文化探寻（古典阶段下）
单双腿背部伸展、蝴蝶练习功
喉式呼吸及各种呼吸调息讲解
9
基础练习8 体适能
瑜伽文化 （近代阶段上）讲述
瑜伽文化（近代阶段下）讲述
船式、幻椅式、半、全蝗虫式讲解
瑜伽各类体位法及其变体讲述
10
瑜伽热身 （腿、髋部韧性）
拜日式练习
瑜伽教练行为准则
说明体适练习要领
功课复习
初级课程模拟课堂测试
16:10-17:10
热身及拜日式练习（一）
综合练习注意事项及常识
静坐及清理经络调息
中级拜日式注意事项及讲解学习
塌式、站式一、二、三式、鸽子式、鸟王式讲解及其变体学习
动作引导讲解技巧
瑜伽热身 （腿、腰韧性）
瑜伽热身 （坐姿平衡）
静坐语言引导（学员模拟课堂）
体位：圣哲玛里其式（一、二）摩天式、舞者式、回望式学习及变体讲解
瑜伽与健康（呼吸系统）（消化系统）讲述
动作编排及授课技巧与注意事项讲解
瑜伽热身 （肩、背韧性）
瑜伽热身）（身体灵活性练习）
人体骨骼构造与脊柱瑜伽的作用
体位：坐脚式、骆驼式、神猴哈努曼式、弓式学习及变体讲解
工作过程中不正确的体态对身体造成的伤害
学员模拟课堂授课（教师指导）
中级拜日式（一）热身练习
综合力量热身（肩、背、腰、腿、臂）
瑜伽与各种疾病的调理与改善
学员自编排（5-10个）体位讲解（教师指导）
体位：简易式倒立、肩倒立、梨式兔式顶礼式学习讲解
教练与会员的沟通与技巧
瑜伽热身 （髋、腿韧性）
瑜伽热身（站立平衡）
瑜伽与健康（女性健康）（心血管疾病）
体位：半莲花前伸展、半腿跪伸展式、身腿结合式、半舰式学习讲解
瑜伽与运动学和营养学（一）理论讲解
瑜伽常见问题（100问）答题
瑜伽热身 中级拜日式（二）
瑜伽热身（肩、肘、腕、髋关节）
瑜伽语音冥想
《如何根据不同会员编排课程》
体位：狮子（一、二）式、拱背式、罐头开启式、炮弹式、喇叭狗式学习讲解
人类脊柱四个生理弯曲的作用与意思
瑜伽音乐冥想
瑜伽热身（综合平衡）
学员自排（5-10个）体位讲解（教师指导）
鱼式（一、二）增延脊柱伸展式、扯背开腿式学习讲解
瑜伽与运动学个营养学（二）理论讲解
教师指导实践（辅导学员找瑜伽的感觉）
瑜伽自我冥想
综合柔韧练习（肩、腰、背、髋、腿）
瑜伽与健康（男性健康）（糖尿病人群）
瑜伽指导实践（语言、语速）
马面式、卧角式、侧弓式、全弓式学习讲解
瑜伽与健康饮食的关系
瑜伽热身 （胸椎、腰椎灵活练习）
综合力量（手腕、臂、膝、髋关节）
总结分析体式要领
瑜伽指导实践（自信与表情）
复习（理论测试）
学员课程（中级）编排与讲解测试
8.30—10.00
10.10—11.10
13.30—14.15
14.25—15.05
15.15—16.00
16.10—17.00
热身加强拜日式讲解
瑜伽基础热身（各部位柔韧）
瑜伽呼吸法（胸式调息）学习
高级拜日式（A）学习讲解
瑜伽引导词的培训（一）
瑜伽冥想及练习
瑜伽热身讲解指导
学员复习高级拜日式（A）及自讲（教师指导）
体位：船式、弓式、双莲花鱼式、侧腿平衡式讲解
瑜伽各类型体位的变体讲解
瑜伽调息练习（圣光调息、风箱调息、太阳月亮调息）
高级拜日式A热身及其注意事项
瑜伽热身（背、腹、腿部）力量
瑜伽的能量系统（三脉七轮）
冥想指导及会员课程中的应用
体位：单双手蛇式、蝎子式、袋鼠式、全蝙蝠式学习及注意事项
瑜伽引导词培训（二）
瑜伽热身（髋、腿、腰韧性）
瑜伽热身（各关节力量）
高级拜日式（B）学习及注意事项
体位：束角式、鸽王式、侧乌鸦、全舞王学习及注意事项
瑜伽授课重的常见问题（一）
瑜伽调息练习（清凉调息、火焰调息、眩晕调息）
高级拜日式B热身练习
瑜伽热身（跪姿、卧姿）平衡
学员模拟课（一）（教师指导）
课堂常见问题处理培训
体位：蛇王式、射手式、平衡单腿压腹式、头入双腿式学习
瑜伽的断食与复食及注意事项
瑜伽热身（腰、背、腿）韧性
中国禅学与与瑜伽的关系
体位：单腿压腹式、前伸展式、全骆驼式、轮式变体学习及注意事项
瑜伽上课技巧及方法
瑜伽收束法（站式收束、坐式收束、会阴收束、大收束法）学习
瑜伽热身（跪姿、站立）平衡
瑜伽热身（胸椎、腰椎）灵活
瑜伽授课中常见问题（二）
学员模拟课（教师指导）
体位：起重机式、云雀式、侧腿抓脚、单腿鸽王、反转蝗虫学习及注意事项
瑜伽变体编排技巧
瑜伽唱颂（一） （OM、商提）
体位：反手弓式、反转蝗虫、手臂支撑龟式、胎儿式、单腿桥式学习及注意事项
瑜伽行派与《瑜伽师地论》
瑜伽洁净法（鼻腔清洁、肠道清洁、内脏清洁、肠胃清洁）
高级拜日A、B热身练习
学员自带热身柔韧练习（教师指导）
瑜伽唱颂（二） （哈里波儿，阿萨倒玛）
瑜伽理论测试
复习 与学员互动常见问题答疑
学员体位编排课程模拟课堂考试
瑜伽热身练习 中级拜日（一）式
瑜伽平衡 练习
高温瑜伽的起源及特点
高温瑜伽原理及练习益处
练习高温瑜伽的基本要素
高温瑜伽与普通瑜伽的区别
瑜伽热身练习 中级拜日（二）式
瑜伽力量练习
练习高温的注意事项
高温课堂中常见的问题处理
高温瑜伽中水份补充的区别
喉呼吸练习方法
瑜伽热身练习 高级拜日（A）式
瑜伽柔韧伸展练习
高温瑜伽对人体的作用
体位：1站立调吸2半月式3笨拙式4鸟王式5站立头触膝式
6站立拉弓式7战士三式变体8站立分腿伸展式9三角式10站立分腿头触膝式
练习动作技巧学习
瑜伽热身练习 高级拜日（B）式
瑜伽体能练习
11树式12趾尖式13仰卧式14陈风式15仰卧起坐式16眼镜蛇式
17蝗虫式18全蝗虫式19弓式20卧英雄式21半龟式22骆驼式
23兔子式24单双腿头触膝式25脊柱扭动式26霹雳式、吹气式
高温瑜伽室的整体设计
瑜伽热身练习 (综合平衡)练习
高温26个动作复习练习
如何通过科学练习达到瘦身效果
高温瑜伽与心脑血管人群关系
高温瑜伽指导实践学员模拟课（教师指导）
高温瑜伽课程体验
瑜伽热身练习 (综合柔韧)
流瑜伽介绍及老师演示
如何编排流瑜伽及技巧讲述
怎样算是一节完整正确的流瑜伽课程
流瑜伽课程的呼吸与动作讲述
瑜伽热身练习 (综合力量)
学员模拟热身（教师指导）
脊柱瑜伽的编排与技巧
体位：颈部、肩部、胸部动作
腹部、背部、腰部、臀部、手臂、腿部动作
脊柱瑜伽课堂的注意事项
瑜伽热身练习 (瑜伽音乐冥想)
普拉提介绍及老师演示
普拉提的由来及与瑜伽的区别
普拉提练习的呼吸方式讲述
腹部、双腿、背部组合编排
完整的普拉提课程的安排与注意事项
瑜伽热身练习 (拜日A.B式)
纤体瘦身瑜伽的适宜人群
纤体瑜伽站式腰部减脂、纤腿动作编排
瑜伽与各种特色瑜伽的区别及编排技巧
实践授课知识与技巧
学员模拟课堂测试（教师指导）
